自我缓解失眠的方法有哪些

　　自我缓解失眠的方法有哪些?自我调试缓解失眠的方法，不仅仅是患者实现康复治疗的有效办法，更是失眠者积极配合主治医生进行失眠症治疗的一种坚决的态度反映。如果大家能够坚持下去，相信走出失眠问题的困扰将会是很容易实现的事情。接下来就由成都棕南医院的专家进行讲解。

　　一、保持平常心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　二、注意睡前饮食。睡眠不喝咖啡，不要过量运动，坚持正确的睡眠姿势，保证良好的睡眠环境，睡前不吃刺激性食品等等，只有从各方面做好护理，才会有一个好的睡眠。

　　三、睡前不要激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。

　　四、睡前不要用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。这些都是有效缓解失眠的方法。

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