如何预防抑郁症?
1、早睡早起、多晒太阳
研究发现,冬天光照时间短是精神抑郁的主因,当黑夜来临时,大脑中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制这种激素的分泌。不妨早睡早起,延长在白昼活动的时间。另外,每天花20分钟轻快地散个步,晒晒温暖的阳光(一样要小心紫外线的伤害喔!),还可以补充维生素D,并使一整日都能保持冲劲。
2、多跟朋友联系
何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好,发e-mail、寄卡片、送个小礼物,人情的温暖也能融化冷冷的气温,让你更喜悦、开朗喔!
3、让生活多些变化、让心情更开朗
冬天百木凋蔽,万物静滞,但是身为万物之灵的你,应该要鼓励自己在这时更积极乐观。
你是否除工作和家庭之外,不常与朋友交往,并花3~4个小时以上坐在电视机前面?这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交,更会让你时常感到昏昏欲睡。
4、提醒自己喝足够的水
其实当你感到口渴时,身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及运动后。
你不妨记下自己每天的喝水量是否足够。同时,你还要减少喝咖啡或是饮酒的次数,以避免身体因此而脱水。
5、及时补充水分
身体每天都需要一定的水分,否则血液的浓度就会变高,废物代谢迟缓,包括头脑、肌肉、细胞等的“工作”速度也会变慢。除了感到疲倦、思考力减弱,身体的知觉也会较不敏锐,更糟的是代谢变差,使得免疫力下降,让你更容易生病。
6、多收拾多打扫
找几个周末为家里重新换换季,自己动手整理、打扫、布置。现在景气差,刚好可以发挥你的创意,油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘,不但能藉此增加活动量,还能让环境焕然一新,心情当然更愉快!
7、芳香疗法
试试芳香疗法,香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛!
选择 【成都棕南医院——名医云集】
李文俊, 原成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)业务院长,成都棕南医院院长;具有丰富的临床诊疗经验,先后受邀出席中国睡眠障碍睡眠会议、精神病与精神卫生医疗质量管理论坛等精神领域峰会。从事精神疾病专业与心理卫生临床及管理工作30余年。
程艺萍,副主任医师 成都棕南医院医生组成员,从事精神疾病、心理咨询诊疗与科研临床工作30余年。毕业于湖北医科大学,曾在北京协和医院进修学习,致力于精神疾病治疗和研究,临床经验丰富。
陈美南,精神科医师 成都棕南医院医生组成员,从事精神疾病诊疗30余年1977年毕业于中南大学湘雅医学院。先后在湘雅二医院,上海同济医院进修,以其高尚的医德、过硬的专业技术,在专业领域广受赞誉,获得患者好评。
伊腊梅,精神科医师,从事精神疾病诊疗30余年。1978毕业于湖南湘雅医学院,后进入株洲市三医院工作,工作期间多次在北京、上海市精神卫生中心进行研究学习,将先进的医疗理念运用到临床实践当中,为众多精神疾病患者带去痊愈希望。
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